Lexi und Alex sind so freundlich und aufmerksam und präsentieren uns den Handstand!
Ja, der Handstand ist eine Yoga-Übung und wird oft als “Adho Mukha Vrksasana” bezeichnet. Diese Übung bietet viele Vorteile:
1. Kraft und Stabilität:
Der Handstand stärkt die Arme, Schultern und den Rumpf.
2. Balance:
Er verbessert das Gleichgewicht und die Koordination.
3. Körperwahrnehmung:
Man lernt, seinen Körper im Raum besser zu kontrollieren und wahrzunehmen.
4. Stressabbau:
Wie viele Yoga-Übungen kann auch der Handstand helfen, Stress abzubauen und die Konzentration zu verbessern.
5. Fördert die Durchblutung:
Die Umkehrhaltung kann die Durchblutung verbessern und das Herz-Kreislauf-System unterstützen.
Wenn du daran interessiert bist, den Handstand zu lernen oder deine Technik zu verbessern, ist es eine gute Idee, langsam zu beginnen und gegebenenfalls die Unterstützung eines erfahrenen Lehrers zu suchen. 😊
Hast du schon mal versucht, einen Handstand zu machen?
https://media1.23scoop.com/dl/2girls-handstand.mp4?
Einen Handstand zu lernen kann eine aufregende Herausforderung sein! Hier sind einige Schritte und Tipps, um dir zu helfen:
1. Wärme dich auf:
Mache dynamische Dehnübungen, um deine Handgelenke, Schultern und Hüften vorzubereiten.
2. Grundübungen:
Arbeite an Kraftübungen wie Planks und Liegestütze, um die benötigte Stärke in Armen und Schultern aufzubauen.
3. Übe an der Wand (genauso wie es Lexi und Alexandra tun):
– Beginne im Vierfüßlerstand mit den Händen etwa 10-15 cm von der Wand entfernt.
– Trete einen Fuß nach dem anderen an die Wand und gehe langsam mit den Füßen die Wand hoch, während du dich mit den Händen nach hinten drückst.
– Halte diese Position für einige Sekunden und versuche, das Gleichgewicht zu finden.
4. T-förmige Handposition:
Stelle deine Hände schulterbreit auseinander und spreize die Finger, um eine stabile Basis zu schaffen.
5. Balance finden:
Nutze deinen Blick und fixiere einen Punkt auf dem Boden zwischen deinen Händen, um das Gleichgewicht besser zu halten.
6. Kernstabilität:
Spanne deine Bauchmuskeln und den Rumpf an, um eine gerade Linie von den Händen bis zu den Füßen zu halten.
7. Training, Training, Training – tägliches Üben:
Übe regelmäßig und bleibe geduldig. Es braucht Zeit, um die nötige Kraft und das Gleichgewicht zu entwickeln.
8. Fortgeschrittene Techniken: Sobald du dich sicher fühlst, übe, dich von der Wand zu lösen und freistehende Handstände zu machen. Du kannst auch versuchen, mit einem Partner zu üben, der dir hilft, das Gleichgewicht zu halten.
Erinnere dich daran, stets auf deinen Körper zu hören und Verletzungen zu vermeiden. Viel Erfolg beim Üben des Handstands! 💪😊
Hast du schon mit den ersten Schritten begonnen?
